瑜伽常识 三套减肥瑜伽助你拥有好身材(2)

步骤9:半月旋转式

在前一个姿势的基础上,扭动臀部,使右手离开地板,换成左手撑地,而右手的手指用力朝向天花板。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

步骤10:直立式

右手放下,头部垂直朝下,形成双手支撑身体。接着左腿慢慢向上伸,脚趾朝向天花板。保持这个姿势,呼吸5次后换成右腿向上伸,重复上述动作。

明明很漂亮的衣服,但由于身材不完美而穿起来不好看?再也不用担心这个问题了,教你3个燃脂动作,从肩线、胸背部到臀腿线条帮你一一进行修饰,让你穿什么周口哪能治癫痫,这样选医院靠谱衣服都好看!

半蝗虫式

1、俯卧在地上,两腿分开与肩同宽,脚背贴地,两手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后肘部点地,抬起肩膀,眼睛看向地面。

2、吸气,收紧腹部、臀部和腿部,吐气时头部抬离地面,看向前方,背部伸展,注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。

背部伸展

1、俯身在地上,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,膝盖着地,两手分开与肩同宽,前臂着地,肘部弯曲成直角,上身平直撑起。<癫痫病能针灸吗/p>

2、保持姿势,左膝盖离开地面,左腿向后伸直。

3、接着右腿向后伸直,膝盖离开地面。躯干成一平面。

4、左脚弯曲膝盖,右腿保持伸直。

5、右腿也弯曲膝盖,回到起始姿势。

6、接着伸直手臂,上身向后推,大腿垂直于地面,胸部贴向地面,伸展背部。

1、两腿分开与髋同宽跪在地上,大腿垂直于地面,脚板勾起,两手分开与肩同宽,也垂直于地面,指尖向前。

2、脚跟着地,膝盖蹬直,臀部向上抬起,上身向下压,眼睛看向大腿处。

3、保持身体平衡,左腿专治癫痫医院哪家好弯曲膝盖并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下,换右腿抬起。重复约3-5次。

是世界公认的,通过冥想、呼吸和姿势,达到身心平衡。而且各种能纠正身体扭曲,刺激血液和淋巴循环,让自主神经系统充分发挥其工作效果,不但对有益,还能帮助身体提高新陈代谢,减少体脂肪的堆积。下面就来为你推荐一套减肥瑜伽教程,三个步骤就能提高代谢力,加速燃烧脂肪。

step1 深呼吸

瑜伽的第一步就是呼吸,而且是深呼吸,要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态,给身体充电。

哪家癫痫病医院口碑不错1、集中精神,做山式

两腿并拢,屈肘,双手在额头前方合掌做祈祷状,全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧,大腿膝盖紧贴。

2、进行瑜伽呼吸

双腿打开与肩同宽,双臂贴住身体,手掌面向前方。抬起双臂越过头顶,并合掌,慢慢地吸气,肚子凸起,感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着,呼气,收腹,同时慢慢放下手臂。

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