有车族养生 3个动作解决开车族肩颈痛(2)

动作:借由腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45度左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12至15次。

注意事项:很多人都会用脚勾着东西,然后双手扳着自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高处,其实这是全身抽搐,嘴巴流口水,请问是癫痫的症状吗?不恰当的。因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益减少,而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右,持续片刻,重复动作,效果最好。

运动二,仰卧抬臀,训练部位:臀部及武汉治疗癫痫病的医院哪个好腰部肌群

预备姿势:屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。

动作:将臀部也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12至15次。

运动三,哑铃昆明治疗癫痫病医院侧弯,训练部位:侧腰与腹部肌群

预备姿势:单手执哑铃,自然摆于体侧。

动作:右手执哑铃,左手扶在后脑,身体向左侧弯约15至20度,左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体,直到超过中轴向右倾约5度再回中,让肌肉有伸展开的感觉,维持在动态平衡。癫痫病用什么药物治疗才好重复做12至15次。左右交换,交换时不要休息。

注意事项:运动时当身体前倾加上转弯,对椎间盘伤害最大。因此侧弯时注意不要前倾,侧弯角度也不宜过大。

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