轻松塑身的十一式健身操

预备姿势:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧乎举。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后,原地踏步半分钟。

1.高抬腿走步

大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。老年癫痫病有什么方法可以治疗?

2.臂操

预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。

3.颈操

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预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。

4.躯干操

预备姿势:直立。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。长春治疗癫痫病专科医院是哪家好呢体前屈时呼气。重复10-12次。

5.侧身操

预备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。

6.腿操<昆明军海医院好不好/p>

预备姿势:两脚尖分开成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。

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