太极拳教程 初学者的太极拳要领(3)

要求:动作幅度尽可能大,双脚不能移动。

3、扭腰

①双手叉腰,开步站立;

②向左(右)扭腰,同时重心略向左(右)移,左(右)膝略曲,另一腿稍蹬直;

③向右(左)扭腰,同时重心移回右(左)侧,右(左)膝略屈曲坐实,另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

要求:双脚基本不动。

三、腿功抗癫痫病药物哪些比较好

1、压腿

正压

①面对肋木(或平腰高的支承物),并步站立;

②一腿独立,另一腿提起向前平伸,用脚跟搁在肋木(或支承物)上,脚尖向上跷,双手10指交组,按在膝盖上;

③上身前俯下压,然后恢复上体直立,前俯下压与直体反复运动;

④还原休息。双腿轮换锻炼。

侧压<运城治癫痫病医院好/strong>

①侧对肋木(或平腰高的支承物),丁字步站立;

②一腿独立,另一腿提起伸直,将脚跟搁在肋木(或支承物上),脚尖上跷,近肋木内侧之臂垂于裆前,外侧之臂屈肘上举,手心朝上;

③上体侧屈下压,用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖,然后还原。双腿轮换练习。

压腿的要求

①双腿挺膝伸直;

②挺胸、直背、塌腰、收胯,被压腿的脚尖治疗儿童癫痫病哪向上跷;

③压腿的高度要逐步增高。

仆步压

①左(或右)仆步下蹲,双手按于大腿近膝端。

②重心下落,平铺腿压直,然后重心略上提,再下压;如果反复数次以后,换成另一侧的仆步,同样反复做动作②③后起立。

要求

①仆步步型要正确,上体正直;

②臀部不要外翻突出,上体不要前俯;哪些癫痫病因在现在常见>

③平铺腿要伸直,脚掌缘不可外翻,下蹲腿脚跟应着地站实。

结语:以上就是初学者学习太极拳的重要步骤,学习太极拳是慢慢学习的课程,不能急于一刻,而且太极拳老少学习都适宜。但是初学者在学的时候一定要抓住练习的要领,正确的姿势对的身体有很好的帮助,错误的姿势可能对我们的骨骼造成伤害。

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