早晚的瑜珈练习 帮你成为瘦身大美人

想成为美人儿?不必满头大汗,也不需要跳到双脚痛,瑜伽就能帮助你。

早晨瑜珈:做一个“活力”超人:

早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜珈动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

第一步:唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平宁的精神状态。

第二步:增加警觉

哈尔滨治疗儿童癫痫病医院怎么样">平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

第三步:增加自信

平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

第四步:提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

晚间瑜珈:为你带来一夜好梦:

淮北有哪些癫痫病医院  2em;">也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜珈,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。 猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。

伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

呼吸疗法:坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜珈的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

简简单单瘦身瑜伽:癫娴病人能吃牛肉吗 >

一、c型瘦腹式

功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

动作:

1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个c字,肚子内缩、眼睛看着,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

次数:一次10秒,做五次。

技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

杭州能治好癫痫的医院去哪找yle="text-align: left; text-indent: 2em;">二、仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

动作:

1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象板是天空,吸气,将正向天空限地延伸 。

2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

3、吸气,回到动作1次数:六次。

技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。