杨式56式太极拳 如何保护膝关节

  太极拳是一项内外结合的一种健身运动,很多人刚开始学习太极拳的时候都知专注于招式动作的学习,往往不注重呼吸,运气等内在的学习,因此在练习的过程中就会出现一些损伤身体的问题,那么出现这些问题应该如何自我保健呢?一起看下面的文章。

  在练习太极拳的过程中最容易出现的问题就膝关节问题,如果不注意保护膝关节,很容易损伤,恢复不好就会有转为慢性病的趋势。

  如果能够掌握一些膝关节的保健治疗方法,并且能坚持湖北癫痫病患者去哪家医院好治疗,就可取得较好的疗效。每天当练拳之后,可以用自我按摩的方法缓解疼痛,下面介绍几种从网上收集的膝关节推拿保健手法,据我的拳友和徒弟、学生反馈,说推拿过后感觉良好。

  1、点揉痛点

  用手指按压,找到膝关节周围的压痛点,用拇食指腹在压痛点处进行点揉,压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度,先由轻至重点揉20次,再由重至轻点揉20次。

  2、点揉穴位

  点揉膝关节周围的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犊鼻穴、膝眼穴、委中穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴、三阴交穴、足三里穴),每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。关节水肿时,点揉穴位疗效较好。

  3、掌揉髌骨

<滁州治疗癫痫病比较好的医院有哪些p>  以掌心扣按髌骨,在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,带动髌骨环转运动2~3分钟。按压时,以髌骨下产生酸胀温热为宜。

  4、拿捏股四头肌

  以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟,以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者,股四头肌内侧头萎缩,膝关节不能伸直者。

  5、弹拨膝关节内外侧肌腱

  用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧,可以摸到两侧有两根“大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行处。膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩”,久之腿就会无法伸直。用双手四指经常弹拨此两处“大筋”,可以起到舒筋通络的作用,松解挛缩,非癫痫性强直样发作恢复肌腱原来的长度。这样,渐渐地膝关节就能伸直了。

  6、拿揉小腿肚

  这种方法能够缓解小腿肚痉挛的肌肉,方法是先将自己的手掌摩擦生热,然后放在自己的小腿上,这样坚持一分钟就会得到明显的改善作用。

  7、擦膝盖

  可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林,然后用一只手快速在膝盖周围的皮肤上来回擦动,以关节周围产生热感为佳。能够有效增加血供,改善因血供不良而出现的麻木、僵硬感。

  8、转膝提腿

  站立,双下肢并拢,膝关节微屈,身向前倾,两手掌分别按在两膝上,膝部左右旋转40次;然后坐下,让两下肢悬空,提起左腿,如踢球状30次,左右轮换。此方法主要是活动关节内部各组织,促进关节内润滑液的分泌和滋润。儿童癫娴是什么引起的

  9、结束手法

  以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织。做快速的搓动,由大腿向小腿方向操作,以深层组织有热感为宜。

  所以说,经常推拿按摩能够增强韧带的柔韧性,减少其损伤的概率。这样可以加强局部血气循环,使局部组织温度升高,将紧张或痉挛的肌肉充分拉长,牵拉肌束,使之放松,而达到气血通畅、经络通顺、肌肉痉挛缓解、关节功能恢复等功效。

  还有一点是:在秋、冬、春、夏四季都要注意对膝关节的保护,民间有“热不马上脱,冷不马上穿”的养生保健经验。五十岁以上的太极拳爱好者应该在寒冷季节和秋冬交替时加戴护膝,不要让寒风侵袭膝关节;不宜穿着短衫短裤练拳,也不要在空调房里裸露膝关节,使之受凉。因为膝关节受凉、遇冷时造成血管收缩,血液循环变差,所以较易在日常活动和练习太极拳时受伤。