睡觉能排毒?几点睡觉对身体最好?

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  人生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。

  如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生中至少 1/3 的幸福感。

  昨天晚上,你睡得好吗?

  如果你有睡眠困扰,那么希望这篇文章的内容,对你有用。

  几点睡觉对身体最好?

  听厌了「早睡早起身体好」的说辞?

  22:00~6:00 的睡眠就真的比 2:00~10:00 更健康吗?

  理论上,一定范围内,早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。

  可事实上,可能并没有理论上这么完美……

  很多人晚睡,不是习惯了,而是因为娱乐得太晚,或是工作需要,或是拖延症,应该没有多少人是真心喜黑龙江癫痫病医院哪家专业欢那么晚睡吧。

  而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量,而且白天更容易感到累;晚睡的人更容易吸烟、喝酒,而这些事情给身体及生活带来的负面影响,相信很多人都有过非常真实的体验。

  健康头条的建议:

  如果你已经养成了规律的作息习惯,那么继续按照适合自己的方式来就好。

  如果没有必须要在晚上完成的工作,那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点,但如果能在十一点前,就在床上躺好准备休息了,那就再好不过了。

  因为考虑到合适的睡眠时长,如果需要在第二天六七点就起床,那么十一点左右睡,刚好合适。

  睡多久才算好?

  来看看美国睡眠基金会根据最新研究,推荐的睡眠时间。

  18~64 岁的成年人:7~9 小时

  65 岁以上的老年人:7~8 小时

  对照一下,你睡够了吗?

  此外,睡眠时间长并不就是睡眠效率高。

  睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间

安阳癫痫医院那家最好>  例如晚上 10 点上床,11 点半睡着,第二天 7 点半醒来,8 点起床,那么睡眠效率就是睡着的 8 小时除以躺在床上的 10 小时,即 80%。

  这个结果大于 85% 就算正常,若达到 90% 就说明你的睡眠效率很高。

  所以,减少在床上的时间对于有睡眠问题的人来说,反而能提高睡眠效率。

  睡觉能排毒吗?

  当然不能!

  「人体排毒」这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法,我们的身体里就没有什么所谓的「毒」。

  网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法,甚至还煞有介事地填上了具体的时间段,大家笑一笑就好。

  但睡不好觉,的确会令人疲惫憔悴,这是因为人总是需要休息的,休息不好,体能和气色自然会差。

  但硬要说这是因为没有排毒,就是无稽之谈了。

  「起夜家」们怎么办?

  夜里总是反反复复跑厕所,睡眠质量自然会受到影响。

  夜尿症发生的原因主要有两大类:膀胱装不下尿了,尿比正常量多了。重庆专业癫痫病中医院>

  前者可能是膀胱有问题,或者由前列腺增生引起。

  后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了,或者是药物、肾脏功能受损引起的。

  先试着睡前不要喝过多的水,更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

  有心的话,可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感,还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。

  如果一段时间的调整,效果仍不好,可以带着记录去泌尿外科就诊,查明具体原因。

  睡不好,怎么办?

  养成下面的良好习惯,对于提高睡眠质量很有帮助。

  1. 睡眠时间要规律

  每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

  2. 睡前放松

  每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐,喝杯热牛奶,或者泡个温水澡。

  广西治疗癫痫医院有哪些好方法>3. 让卧室舒适

  调暗卧室的光线,室温适宜,并且尽可能保持安静。

  4. 选个好枕头

  不管是传统的植物填料的枕头,还是高新材料的枕芯,一个好枕头应该是这样的:

  枕头压缩后,相等于竖起来的一个拳头的高度,枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。

  睡下后,枕面支撑脖颈弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米左右。

  5. 规律运动

  多晒晒太阳,有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。

  6. 注意饮食

  关注自己的进食时间和进食量。睡前不要吃太多东西。

  如果以上方法都没有用,甚至服用了安眠药都没有有效的帮助,而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了,赶紧去医院,让医生结合具体情况,给出恰当的应对方案。

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